极目新闻记者 丁汀
通讯员 邓盛强 陈识
武汉中考将于6月20日开启，有些孩子难以避免地陷入紧张、失眠、精神疲惫之中。大考面前，如何识别焦虑，调整心态？作为父母，如何少些“干着急”“瞎关心”，帮助孩子缓解紧张情绪？6月19日，极目新闻记者采访了武汉专家。
“考前焦虑综合征”来袭，专家：适度焦虑是好事
中考前夕，不少家庭正经历着“考前焦虑综合征”。武汉市精神卫生中心儿童青少年科二病区副主任医师冯映映表示，中考是人生进阶中的重要节点之一，关键时刻，人难免会紧张。
“考前焦虑的表现因人而异。”冯映映介绍，大多数考生会出现轻度焦虑表现，比如考前失眠、心神不宁、食欲下降、情绪易波动等，这些通常是暂时的，孩子能够通过自我调节或家长的支持来缓解。但也有少数孩子会出现过度紧张的情况，比如熬夜复习却效率低下、情绪崩溃，甚至无法正常备考。这种情况下，可能需要专业干预，如心理咨询或短期药物辅助。家长可以通过询问孩子的感受来评估焦虑程度，例如：“你现在感觉怎么样？需要我做什么帮助吗？”若焦虑严重影响生活，则建议寻求专业帮助。
“适度的焦虑其实是一件好事。”冯映映表示，适度的焦虑能够提高警觉性和应变能力，帮助考生集中注意力，减少分心，但家长需关注焦虑的“度”，避免孩子过度恐慌。
若考场突发心慌手抖，试试“478呼吸法”
考试期间突然心慌手抖、大脑空白怎么办？冯映映表示，考试中出现心慌手抖是紧张状态下常见的生理反应，但通过科学的呼吸调整，可以有效缓解症状，比如“478呼吸法”，能在短时间内让身体从紧张状态中放松下来。
“只需三个步骤，首先用鼻子吸气4秒，随后屏住呼吸7秒，最后用嘴缓慢呼气8秒。整个过程重复三轮，可显著减轻心慌、手抖等症状。”冯映映建议，考前适当练习这一方法，还能帮助考生提前适应节奏，增强应对突发事件的能力。
马上就要中考了，“考前失眠”怎么办？冯映映表示，首先要以平常心看待失眠现象，建议睡前可以听白噪音、轻音乐或放松引导视频帮助大脑平静下来，躺下后不妨尝试将注意力集中在身体各部位的肌肉上，通过逐步放松来转移对考试的担忧。
“偶尔的睡眠不佳并不会严重影响考试发挥。”冯映映提醒，一次睡得不好并不代表第二天就会考砸，考生要避免把后果想得过于严重。保持平和的心态，配合科学的放松方法，才是应对考前失眠的最佳策略。
考后学会“翻篇”，心理建设比成绩更重要
中考过后，如何调整心态？冯映映表示，每考完一科，家长应避免追问“考得如何”，而应快速“翻篇”，问问孩子想吃什么，或一起听音乐放松，为下一科积蓄能量。
成绩公布前后，考生的心态可能出现波动。冯映映提醒家长，若孩子考得不理想，家长避免指责，前三天以全身心陪伴为主，暂时避开考试话题，通过饮食、出行等放松活动帮助孩子缓解情绪。待情绪稳定后，再与孩子共同反思学习过程中的经验，而非单纯追究结果。
“中考是人生的一次经历，而非终点，家长应引导孩子看到过程中的收获，比如抗压能力、学习方法的提升。考后可通过旅行、兴趣活动等转移注意力，帮助孩子重建自信，为下一阶段的学习或生活做好准备。”冯映映提醒，家长要以包容和理解的态度，陪伴孩子平稳度过考后心理调适期。
（来源：极目新闻）
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